Медитация, расслабление

Медитация. С чего начать.

Начиная заниматься медитациями, люди чаще всего ставят себе задачи избавиться от стрессов, восстановить силы и внутреннюю душевную гармонию. Ощутив в процессе медитации  единение со свои внутренним Я, мы начинаем ощущать покой и гармонию, уверенность  в себе и радостное отношение к жизни. Откуда- то появляются силы и уже намного легче  проявлять доброту и сострадание, мудрость и терпение.

В первой части статьи я говорила, что традиционная медитация предполагает концентрацию внимания на каком-либо объекте (на пламени свечи, на точке на стекле, на стене). В трансцендентальной медитация предполагается повторение молитвы или мантры, успокаивающей наши мысли, настраивающей их на нужное направление.
В медитации используют также концентрацию на ритме своего дыхания, что помогает удерживать внимание и  одновременно расслабляться.

Практикуя медитацию, мы заставляем наш ум-разум перестать постоянно что-то планировать  и целиком сосредоточиться на текущем, сиюминутном, настоящем.

Мысли могут входить в нашу голову, в наше сознание, но мы не реагируем на них, позволяя им спокойно плыть подобно облакам.  Это успокаивает разум, восстанавливает физические и эмоциональные силы, позволяет почувствовать себя как бы изнутри, прикоснуться к себе внутреннему, к своему «Я».  Эффект покоя и гармонии сохраняется не только во время медитации, но и долго  после занятия. У каждого получается свой личный, индивидуальный опыт, который очень ценен именно своей индивидуальностью и направленностью на ваши, конкретно ваши потребности.

 

Как начать медитировать. Возможные вопросы.

Место. Для начала нужно выбрать место, лучше уединенное место в доме, где вас какое-то время никто не будет беспокоить.

Начало. До начала медитации необходимо выбрать удобную позу и размеренно дышать, успокаивая и замедляя постепенно дыхание. Расслабить тело, все мышцы одна за другой. Стул или коврик, плед, повязка на глаза (при необходимости). Очень приятно включить медитативную спокойную музыку. Можно зажечь ароматические палочки по вашему вкусу. Определиться с методом (приемом) медитации, который вы сегодня будете применять. Главное - начать, заранее не настраиваясь на  конкретный результат, а лишь на сам процесс, на покой и удовольствие.

Время. Начните с 5 минут, а далее экспериментируйте и пробуйте, сколько для вас будет комфортно и возможно, по обстоятельствам, находиться в медитации.

Отключение мыслей. Начинающим практиковать  медитации весьма нелегко отключать мысли, не позволять мыслям постоянно перескакивать в голове одна к другой.  Позвольте мыслям появляться, можно просто наблюдать их  как облака на небе, но не погружаться глубоко в процесс «думания». Смотрите на свои мысли как бы со стороны. Музыка в этом помогает.

Концентрируйтесь на счете вдохов и выдохов,  на ритме своего дыхании,  на мантре, на созерцании пламени свечи. Как только осознали, что углубляетесь в свои мысли, сразу вернитесь к объекту созерцания или концентрации. Главное, усмирить свой разум, сделать его не столь активным, текучим и спокойным. Постепенно это будет  происходить все проще.

Поза.  Используйте вначале самые простые позы. Можно  медитировать лежа на спине с небольшой подушечкой под  шею. Можно поднять ноги на стену для  одновременного отдыха ног.  Сидя на стуле. Сидя на твердой не прогибающейся поверхности «по-турецки». Если «поза лотоса» вам доступна  и  удобна, можете практиковать её.  Помните, что медитация расслабляет, и в лежачей позе вы можете уснуть, поэтому лежа хорошо медитировать перед сном и при бессоннице.

После небольших практик и первых навыков, вы сможете медитировать  и стоя, что отлично подходит при необходимости стоянии в транспорте или при долгом ожидании для набора сил.

Самая простая поза – поза, сидя на стуле. Однако сидеть тоже нужно верно. Сядьте не на край стула, а поглубже. Под поясницу можно положить свёрнутое большое полотенце или валик, это  дополнительно разгрузит позвоночник при расслаблении всего тела. Плечи расслабьте, руки лежат свободно на коленях ладонями вверх. Не наклоняйте  голову вперед или вниз. Голова с позвоночником должны быть на одной линии. После расслабления тела не забудьте также обратить внимание на шею и лицо, расслабьте их. Глаза прикрыты. Вы смотрите внутренним взором в себя, сосредотачиваясь в области грудной клетки (там находится один из энергетических центров, связанный с нашим  сердцем).

Вы готовы к медитации. Начните спокойно и размеренно дышать. Выполните одну из предложенных медитаций.

 

Поза Горы (Поза Тадасана ).

Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.

Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.

Представьте свою голову вершиной горы уходящей в небо. Вы высоки, чисты, могучи и свободны. Чувствуйте движущиеся внутри вас энергетические потоки. Будьте в этом состоянии, наслаждайтесь им.

Успокоение разума. Осознание мыслей.

Наш разум работает  самостоятельно и независимо от нас :). Мы  часто анализируем прошлые события или тревожимся о будущих. Откуда берутся эти мысли? Разум привык  постоянно быть активным. Поэтому успокоение разума – это важная задача, нужно  убрать суету мыслей, желательно даже отстраниться в мыслях от всего мирского.

Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу.

Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем.  Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не пытаться их ежесекундно решать или анализировать. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.

 Не придавая мыслям значения в состоянии медитации, просто отслеживать их -  очень полезный навык. Разум успокаивается.

медитации Приходящие мысли уже не так теснятся в голове. Не «скачут» вперемешку с чувствами и воспоминаниями. Так вы научитесь выделять Нужные вам и Главные мысли, «думать» именно их.

В медитации задействовано  наше подсознание. А именно сигналы оттуда дают более правильную картину и правильные решения.

Во время медитации вы можете почувствовать легкие покалывания в ступнях, ладонях, возможно ощущение несильного «распирания» в энергетических центрах. Легкие и не дискомфортные ощущения – это  нормальный процесс, вы скорее всего чувствительны к энергиям, движущимся внутри вас.

Однако, если ощущения сильны и вам неприятны, возможно ваше тело показывает вам некоторые блоки в теле. Во время медитации энергия наталкивается там на преграду, вызывая неприятные ощущения. Будьте благодарны организму за эту подсказку. «Продышите» это место, осознанно направляя туда свое дыхание, а на выдохе мысленно выдыхайте все ненужное и  вредное для вас. Вместе с дыханием Вы можете направить на это место  также свет и зеленый цвет (цвет исцеления). Если даже  у вас не очень получится, вреда это вам никакого не принесет, а пользу – очень даже возможную.
Успешного Вам освоения практик медитации!

Следите за серией статей про метод медитации. Этот навык очень полезен и удобен – его не обязательно делать в группах, Вы можете самостоятельно и в удобное время расслабиться, восстановить силы, зарядиться энергией. Новые медитации для вас в следующих статьях. 

 

Рекомендую также почитать:

13 комментариев

  1. Спасибо! Хорошая статья,и написана понятным языком ,хочется сразу попробовать медитировть. Спасибо!!!

  2. Замечательная статья!Медитация полезная штука.Жаль не все это понимают и даже не хотят попробовать.Спасибо за статью!

  3. Да, полезно бывает помедитировать хотя бы перед тем как уснуть, просто чтобы успокоить мысли и чувства и спокойно отойти ко сну. Ведь мысли и правда мешают даже тогда, когда их совсем не должно быть )))

  4. Сегодня медитации стали уже моим образом жизни. Не представляю себя отдельно от этих практик. Это ключ ко всему. Учился медитациям изучая интегральную йогу, К. Кастанеду, особенно много практик у Ошо Раджиша. Оказалось медитировать можно и при прыжках, и при смехе, и плаче, и беге, вообщем-то границ не существует.
    Елена, у Вас получилась замечательная статья для начинающих. Всё понятно и доступно описано. Всё-таки перечисленная мной литература для более подготовленных людей и я бы не советовал начинающим сразу искать там особый секрет. Поверьте — не найдёте. Он просто не откроется, а точнее Вы не сможете его увидеть. К этому надо приходить.
    «У каждого получается свой личный, индивидуальный опыт, который очень ценен именно своей индивидуальностью и направленностью на ваши, конкретно ваши потребности.» Вот эти слова наиболее точно характеризуют практику медитаций.
    Успехов в постижении своего собственного Я!!!

    1. Анатолий! Приятно открывать в человеке единомышленника! особенно когда тебе не 20 🙂 это ценишь намного больше.
      » Всё-таки перечисленная мной литература для более подготовленных людей и я бы не советовал начинающим сразу искать там особый секрет.»
      Ведь и Кастанеда, и Ошо Раджниш — тоже мои учителя! Как много прочитано и передумано, выбрано главное для себя… , а потом постоянно продолжает находиться что-то новое.
      Но Вы праввы- к этим авторам надо быть уже как-то подготовленным, особенно к Кастанеде. Поэтому и не упоминала. «К этому надо приходить».

      Есть у меня интересная выборка по Кастанеде( писала давно на своем блоге в МойМир), может выложу тут.
      Очень рада узнавать о Вас новое и близкое мне. Успехов и Вам!

  5. Лена, Приглашаю на свой сайт поучаствовать в конкурсе «Крым,лето,море» Если вы знаете Крым и были в Крыму напишите и расскажите.

    1. Спасибо за приглашение, Алевтина. Крым я люблю.Попробую поучаствовать в вашем конкурсе! 🙂

  6. С тех пор как я начала медитировать, заметила сама, что стала намного спокойнее и радостнее что ли…

    1. Вы точно подметили — состояние «радостнее» после медитации!

  7. к медитации нужно быть готовым! отличная статья!

    1. Старалась описать все простыми словами. Ведь многих пугает непонятность и сложность процесса. А это не совсем так.

  8. Понравилась статья о медитации, очень подробная. Я занимаюсь медитациями, даже когда очень устаю и то стараюсь хоть несколько минут побыть в этом состоянии. усталость быстро проходит.

    1. Согласна, при чем усталость часто сочетает физический и эмоциональный факторы.
      А медитация снимает и тот и другой. И смотришь — усталость уменьшилась и глаза снова горят!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*