"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правильное дыхание для каждого дня. | Успешная Женщина- счастливая Семья

Правильное дыхание для каждого дня.

Дыхательная гимнастика - не лечение, а тренировка.

Нашу жизнь мы начинаем с первого вздоха. тела. По сути, дыханиие- это вся наша жизнь. Но помним мы о нем нечасто, только когда сильно простудимся и в груди начинает все свистеть и хрипеть.  Без дыхания человек может прожить 3 минуты. Так давайте уделим внимание  этой важной системе нашего огранизма -дыхательной.

Ибо она- залог и здоровья, и иммунитета, и выносливости.

Мудрые йоги напрямую связывают упражнения с дыханием со здоровьем всего тела.

Дыхательная гимнастика развивает органы дыхания, очищает лёгкие и бронхи от мелких частиц пыли, улучшает кровообращение, повышает иммунитет.

Научившись технике дыхания и применяя ее для себя, мы намного легче сможем преодолеть различные стрессы, противостоять многим заболеваниям.

В то всемя, когда мы проводим  в офисных кабинета по 8-9 часов, когда излучения мониторов воздействуют на нас ежедневно, а загазованность воздуха выше всех норм, правильное дыхание –это ваш бесплатный тренер, это ваша выиграшная карта Здоровья.

Я сама столкнулась с проблемами дыхательной системы, когда мы завели с дочкой пушистого кота и через некоторое время меня по возвращении с работы домой  непрестанно стал донимать насморк, а затем и затрудненное дыхание.

Оказалось- это аллергия на  шерсть и пух. Бронхи стали очень активно реагировать на раздражитель и спазмироваться. И тут без дыхательных упражнений стало не обойтись. Впрочем, котика все равно отдали маме - я не могла больше его брать в   постель, а он привык :).

Большинство руководств по дыхательной гимнастике рекомендуется применение замедленного ритма дыхания, сочетающегося с задержками дыхания после выдоха или вдоха. Во всех случаях выдох в этих упражнениях делается в два-три раза медленнее и длиннее, чем вдох.

 Физиологический механизм влияния таких упражнений на организм прост.
Тренировки в замедленном дыхании являются хорошим средством повышения силы механизмов, защищающих мозг от нехватки кислорода. В самом деле, замедление или задержка дыхания в каждом цикле данного упражнения сопровождается снижением повышением услекислого газа в крови, что приводит к рефлекторному расширение сосудов головного мозга, увеличение кровотока, снятию спазма содудов. Это также прекрасно снимает спазм бронхов, что особенно важно для людей страдающих аллергической задышкой или астмой.

Такие дыхательные упражнения можно делать в любых условиях: сидя, например, в вагоне метро, в перерыве между работой, во время ходьбы, и наконец, при выполнении различных физических упражнений. Единственное исключение – не рекомендуется делать их перед сном, так как они могут помешать вам быстро заснуть.

Упражняться в замедленном дыхании удобно также во время ходьбы.

В этом случае ритм дыхания задается шагами: на два-три шага - вдох, на 4-5 - выдох и на 14-15 - задержка ды хания (до появления чувства нехватки воздуха). Всего за один прием следует сделать  15-20 таких циклов.

 

Есть несколько полезных упражнений для   тренировки укрепления бронхов и легких. Правильное дыхание  не только очистит наши органы дыхания от пыли, но и  хорошо потренирует дыхательную систему. Теперь заболеть ОРЗ вам будет проблематично. А выздороветь - значительно легче.

1. Ракета. Глубокий вдох через нос, руки медленно поднять через стороны вверх, ладони свести вместе, плотно прижав друг к другу, потянуться вверх, задержав дыхание. Медленно выдыхаем вытягивая вперед руки. Будто отпихивает чтото от себя.(Можно на медленном выдохе произносить звуки «Ж», «Ш», «Х»). Это лучше тренирует легкие. Особенно полезно для детей, ибо у деток часто бывают задышки. Повтор 3-4 раза.

 

2. Воздушный шарик. «Надуваем шарик». Медленный глубокий вдох через нос, руки через стороны вверх, одновременно надуваем живот (дышим «животом»).Задержка дыхания.

«Сдуть шарик», выдыхаем воздух порциями , втягивая, «сдувая» живот, руки опускаются в такт выдоху рывками. Задержать дыхание. Снова сделать глубокий вдох, подняв руки через стороны вверх («надуть шарик»). Задержать дыхание. Выдохнуть резко, опустив руки через стороны вниз («ХА!»). Повтяор 3-4 раза.

 

3. Дровосек. На вдохе поднять руки, сцепленные в замок, на выдохе произнести «У-УХ» и выполнить имитацию рубки дров. Упражнение можно выполнять в движении. Повтор 3-4 раза.

 

4. Снежинка. Сделать глубокий вдох, на выдохе поставить ладони к губам и сдуть «снежинку» или «капельку дождя» с рук. Повтор 3-4 раза.

Хорошо укрепляют дыхательную систему и способствует наработке правильного дыхания  бег, ходьба на лыжах, плавание. И, конечно, велосипед. Между прочим во многих странах Западной Европы люди вовсю катается на велосипедах даже на работу. Вот бы нам! И воздух стал бы чище. И здоровье восстановилось. Ведь кому думать о здоровье, как не самому?

Что вы думаете о таких дыхательных упражнениях? Можно их применять в течении дня? Поделитесь своим опытом.

 

Понравилась статья? Хотите получать анонсы новых статей прямо на почту и читать в удобное для себя время? Нет ничего проще! Введите свой электр. адрес в строку ниже:

Рекомендую также почитать:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

9 комментариев к записи “Правильное дыхание для каждого дня.”

  1. Знаю людей, которые используя правильное дыхание вылечили носоглотку ребёнку и себе. Ещё знаю, что правильно дыша, можно сбросить лишние кг. Чудеса прямо, но это работает. На себе проверено. Спасибо за статью. Нажимаю кнопочки :)

    Ответить
    • Таня! Особенно здорово, когда на себе проверено и работает. А про похудение с помощью дыхания — это очень интересно! Может опишете подробнее- женщинам будет крайне полезно! А вам — хорошая реклама:)

      Ответить
      • Хорошо. Когда напишу, приду к вам в гости и дам ссылку :)

        Ответить
  2. Нам тоже с ребенком прописывали мыльные пузыри пускать и шарики надувать. А вот у меня до сих пор не хватает сил надуть шарик до большого размера. Надо тренироваться!

    Ответить
    • Полностью согласна — нелегко. Потому наверное и полезно — тренирует дыхание.

      Ответить
  3. Спасибо за рекомендованные упражнения, будим заниматься с малышом. Правильное дыхание творит чудеса! После родов скачала бодифлекс с Мариной Карпан и тренировалась правильно дышать (когда малыш спал и когда гуляли на улице) и быстро вошла в норму. Ощущения замечательные!

    Ответить
    • Здорово, Оксана!Когда испытал на себе — точно крылья вырастают. Желаю здоровья вам и вашему малышу :).
      Буду писать еще простые и нужные рекомендации по здоровью и не только. Заходите.

      Ответить
  4. В городе очень сложно найти островок свежего воздуха. Спасаемя в парках и скверах. Летом так вообще сложно дышать. У нас в городе очень большая влажность, а в купе с жарой — становится душегубка.
    Сам стараюсь дышать всегда через нос. Вот моя самая главная дыхательная практика.

    Ответить
    • Спасибо,Игорь, за еще один правильный совет -это дыхание носом.

      Ответить

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.