Зимняя зарядка всей семьей

Проблемные зоны- не дадим появиться «зимнему весу».

Как ни бывает порой грустно, однако пришла пора осени — завершение летних отпусков, морских вояжей, окончание частых поездок на природу и закрытие огородного сезона. А значит жизнь входит в боле размеренную колею. Темнеет рано. Вечером сидим дома. И почему- то все чаще хочется открыть холодильник и взять "что-то вкусненькое".

Вот проблема! Как хорошо летом — салаты, овощи, фрукты. А вот к зиме жировые отложения так и норовят взять реванш.

Проблемные зоны — так это называется. Валики жира в области талии и верхней части бедер, что реально влияет на размер брюк и юбок. Чтобы не позволить процессу зайти очень далеко давайте начнет загодя думать о профилактике "зимнего веса".

Да, ведь именно "зимний вес" доставляет нам особое неудовольствие. Если простое снижение веса методами разумного питания и диет достижимо вполне, то зимние валики в проблемных зонах — сложная задачка. Кстати, мужчины, тоже этому подвержены. Такова уж особенность организма зимой — делать запасы.

Физическая активность для контроля проблемных зон.

Итак, какая активность (разумное питание — это само собой разумеется) тут может помочь?

Для талии и верхней части бедер необходима аэробная нагрузка организма, когда жировой слой преобразуется в энергию, что приводит к таянию запасов "зимнего веса". Необходимая продолжительность физической активности -30-40 минут в день.

Для обеспечения хорошей аэробной нагрузки - учащения сердечного ритма, усиленного дыхания- больше всего подходят такие физические нагрузки, как бег и плавание. Просто до банальности. Сто раз обговорено. И действительно - полезно! Однако «многие слышали, да не многие дошли»... Коснусь поэтому лишь несколькими штрихами этих занятий спортом.

Бег. Воздействует на организм комплексно. Не только потеря веса​, но тонус всех мышц, тренировка сердечно- сосудистой системы, тонус внутренних органов вам обеспечены. При этом скоростные рекорды не нужны, а лишь регулярность и время, 30-40 минут в день, 3-4 раза в неделю. Я лично так и не решилась начать — живу в центре, парк далеко, машины везде рядом и не люблю сырость!!! И если вы сможете, найдете парк или стадион неподалеку и, собрав волю, выбежите на пробежку в неясный осенний день — я склоняю голову! Вы в моих глазах уже герой!

Плавание. Доступнее. Не требует находиться на воздухе в любую погоду и не менее полезно. Нагружая и тонизируя все мышцы, плавание отлично влияет на позвоночник. При долгом сидении за компьютером ослабляются мышцы спины, начинается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Плавание прекрасно расслабляет и укрепляет мышцы. Занятия тем не менее тоже требуют регулярности — 2-3 раза в неделю.

Итак бег и плавание — непревзойденные помощники здоровья. Но не только они.

Занимаюсь дома.

занятия на степлере

Хочу поделиться секретом для тех, кто дом хочет худеть и не выходить из дома. Это мини тренажер, называемый степлер. Его мне 1,5 года назад посоветовал мой массажист, после того как две недели активно разбивал все зажатости мышц спины и шеи.

Занятия на Степлере имитируют ходьбу с напряжением, как в горку. Степлер должен быть обязательно с эластичными резинками для рук. Тогда вы имитируете ходьбу, как на лыжах, и тренируете кроме ног и бедер также верхний плечевой пояс. Ходьба в горку — та же аэробная нагрузка ,только в домашних условиях. Я «хожу» перед приоткрытых окном, чтобы дышать свежими воздухом.

Хорошо то, что заниматься можно в несколько приемов, 2-3 раза в день, набирая нужные 30 минут ( есть дисплей, где видно количество шагов, время ходьбы, скорость). А вечером засовываю степлер под письменный стол , ведь он совсем небольшой!

Если сочетать степлер и плавание, например, то результат вообще будет замечательный, зиму переживем без накопления лишних килограммов и здоровье поправим.

 

Рекомендую также почитать:

1 комментарий

  1. Какой удобный тренажер для дома и места специального не требует.

  2. Правильно, человек склонен в зимнее время поправляться. Физической активности намного меньше в это период. Я на зиму всегда ставлю беговую дорожку и прямо заставляю себя ходить. А иначе лишние килограммы сразу прилепятся.

    1. Спсибо,Татьяна за коммент! Усилия и правда приходится прилагать! К себе,я имею ввиду )).

  3. До недавних пор у меня тоже возникали «проблемные зоны» как наверно у большинства женщин после летних каникул. Но последние два года все проблемы исчезли.
    Да, многие правы, что зимой снижается активность, да меньше салатов и зелени, НО…. это только отговорки.
    Как же можно получить новое, если продолжать делать то, что делали все время? Конечно то же самое и получите.
    Что сделала я? Изменила свой рацион питания. Нет, не диеты, а именно поменяла рацион. Убрала мясо. Одно это избавило меня от всех недугов и проблем, которые имела всегда. Тяжело первые 3 недели, но потом началась совсем другая жизнь.
    И еще — в течении всего дня раза 3-4 по 1-2 мин упражнения прыжки на месте. Да, обыкновенные прыжки.
    Попробуйте 🙂

    1. Супер! Просто до необыкновенности!
      Прыжки… Стала искать про это информацию, в т.ч. от медиков -ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНО ОЧЕНЬ. ТАТЬЯНА!
      5+ ЗА ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ ЧИТАТЕЛЯМ!

  4. Елена,здравствуйте! Так случилось, что ваш комментарий как — то затерялся. И вот только сегодня я его обнаружила. Хочу поблагодарить вас за такой душевный и содержательный комментарий.Мне очень понравился ваш сайт. Очень хорошие статьи вы пишете: полезные для тех, кто хочет быть здоровым и красивым.Я желаю вам удачи и всего самого доброго и светлого.

    1. Взаимно! Вы меня вдохновляете тоже!!!

  5. Все свелось к одному- поможет быть в форме круглый год умеренность в еде и активный образ жизни. Осталось только начать…

    1. У меня лично активность зимой резко падает, холод не люблю( бронхи не очень здоровые). Так я на тренажере дома занимаюсь. Ну и гуляю по возможности.

      1. Да зимой хочется быть в тепле и кушать сладости. Обычно к весне начинается активность, появляется настрой и т.д. Молодцы люди, кто зимой на воздухе занимаются.

        1. Это точно, молодцы. Я хоть зарядку и растяжки стала делать дома — уже себя за это хвалю.))

  6. Конечно зимой обязательно нужно себя заставлять вести активный образ жизни, хотя это трудно очень, а летом как то само сабой получается больше двигаться.

    1. Это факт! Хочу лета! 🙂

  7. Только с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка организму просто необходима. Даже элементарная зарядка дает заметный прилив сил и, надеюсь, помогает сохранить фигуру.

  8. До чего все верно написано, что многие знают, да малые делают. Я лично уже много лет предпочитаю бег, летом и зимой бегу себе трусцой. А вот моя мама зимой на лыжах бегает и от этого наслаждение получает. Благодарю за полезную для здоровья статью!

    1. Вашей МАМЕ- отдельный привет и пожелание долголетия! Зимой на лыжах! Здорово!

  9. Хотя проблем с лишним весом у меня нет, но мышцы держать в тонусе совершенно необходимо. Летом как-то больше бываешь на свежем воздухе. Много хожу пешком. А вот зимой, не всегда хочется тащиться по снегу и на холоде. В бассейне плаваю регулярно. (последние 4 года работаю в банно-оздоровительном комплексе, и он всегда под боком), а вот бегом как-то не получается заняться. Поэтому идея со Степлером понравилась. Осталось только узнать где приобрести. Спасибо, Елена.

  10. Да, когда есть стремление сохранить фигуру, то всегда можно найти способ по себе ))) Я вот тоже дома занимаюсь, и хотя на похудение это мало влияет, но мышцы удается в тонусе держать )))

    1. Точно, Елена. Надо найти именно что «занятия по себе». Если тренироваться через сильный внутренний дискомфорт — наживешь болячки только.

  11. Если человек правильно составляет свой рацион в любое время года с учетом температурного режима за окном, то никакие проблемы с лишним весом ему не грозят. А вести активный, подвижный образ жизни — это норма для любого здорового организма. Лежать на диване у телевизора — прямая дорога к болезням.

    1. Ах, Татьяна! Все верно! Все верно. И не все так легко,как на словах.
      Иначе бы никто и не задавался вопросами похудения:лишний вес — это локомотив, ускоряющий ход зимой. :))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*