"http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Утренний комплекс Здоровья | Успешная Женщина- счастливая Семья

Утренний комплекс Здоровья

Утренний комплекс Здоровья

Всем доброе время суток!

Здоровье - одна из важнейших составляющих счастливой и успешной жизни любого человека.

О  важности ежедневных физических упражнений  знают 100% людей. Однако… не хватает  времени, силы воли, просто привычки. Это, конечно, отговорки. Но что себя бесцельно корить? Ведь нам нужно не самобичевание, а результат.

Я сегодня расскажу об одном замечательном комплексе, который - лишь маленький ручеек в огромном море оздоровительных упражнений. Но и этот ручеек поможет вам укрепить  здоровье, добавит энергию и силу всем  мышцам, всему телу, зарядит бодростью.

Что немаловажно – на выполнение всего комплекса упражнений требуется шесть минут вашего утреннего времени! Согласитесь, это доступно каждому. Кроме этого, комплекс делаем сразу после пробуждения, лежа в постели. Так что «забыть» о нем трудно :).

Интересно?

Но, не думайте, что шесть минут вы будете нежиться в постели. Комплекс нагружает и за шесть минут так, что впору сразу  идти в душ.

Комплекс предназначен больше для женщин, так как делает идеальными фигуру и осанку. Но и мужчинам понравится, так как  королевская осанка + сила мышц + тонус всего организма будут полезны любому.

 

Итак, вы проснулись.  Лежа на спине, потянитесь вволю, постарайтесь вытянуть позвоночник как можно сильнее (но без чувства дискомфорта).

 

Приступаем к первому упражнению ( все они делаются лежа на спине).

1. Давите затылком на подушку изо всей силы 5 секунд. Потом 5 секунд отдыхайте и снова 5 секунд «вдавливайте» затылок в подушку. Повторите упражнение 6 раз . Это первая минута утреннего комплекса.

 

2. Положите на грудь подушку (лучше 40*40 см или 50*50 см). Крепко обнимите её руками крест- накрест и держите напряжение всех мышц шеи, спины, груди 5 секунд.

5 секунд отдыхайте и  затем снова 5 секунд крепко обнимайте подушку. Выполните 6 раз это упражнение. Это занимает вторую минуту комплекса.

 

3. Положите подушку между ногами и сильно сдавливайте её коленями. 5 секунд сдавливаем, 5 секунд отдыхаем. 6 повторов упражнения – это третья минута.

 

4. Четвертая минута занятий. 5 секунд держим ноги под углом 45 градусов и в промежутке между подъемами ног 5 секунд отдыхаем. Делаем тоже 6 повторов.

 

5.  Пятая минута - улучшение кровообращения в икрах и ногах. Пальцами одной ноги цепляем  пальцы другой ноги  и тянем к себе 5 секунд.

Затем меняем ноги. Т.е. сначала правой ногой тянем пальцы левой. Затем – наоборот, левой ногой захватываем и тянем пальцы правой ноги. Всего 6 повторов для обоих ног.

 

6. Лежа на спине, максимально напрягите все тело от ступней до лица. Сделайте это мгновенно и одновременно, словно превратившись в сжатую пружину. 5 секунд «сжимаемся», 5 секунд отдыхаем. Вы должны ощутить вибрацию и горячий поток по всему телу. 6 повторов – и прошла шестая минута.

Комплекс окончен. Вам гарантирован хороший прогрев тела, тонус всех систем  и мышц тела. 

И кстати, силы сердца сохранены: ведь все упражнения вы делали лежа.

 

Конечно, после разогрева тела надо принять душ (или хорошо растереться мокрым полотенцем) для того, чтобы смыть пот, а также открыть  поры кожи (при правильном занятии вы должны немного устать и вспотеть.

О температуре воды. 

Если обратиться к хатха- йоге, то истинные йоги предпочитают не совершать неприятные для тела действия. И то, что вызывает стресс и дискомфорт, не приветствуется, как насилие над телом и над  собой. Поэтому вода не должна  быть ни горячей, ни холодной. Она должна быть приятной для вас!

На первых порах лучше использовать воду по температуре тела. Вода смоет пот и откроет поры, а массаж  улучшит кровообращение.

Есть один маленький секрет.

Если вы решили принимать душ, массируйте тело руками под струями воды, интенсивно растирая разные участки кожи. А растираться полотенцем после душа уже не надо, просто обернитесь полотенцем и дайте телу самому обсохнуть. Это один из дополнительных  способов укрепить нервную систему.

И не бойтесь простудиться, после утреннего комплекса и душа вы  разогреты и  ваше тело в хорошем тонусе.

 

Комплекс предложен народным целителем Меликом-Нубаровым. Комплекс очень эффективный. Проверен на себе неоднократно и при такой небольшой длительности дает отменные результаты.

Здоровья Вам и долголетия!

 

 

 

 

Понравилась статья? Хотите получать анонсы новых статей прямо на почту и читать в удобное для себя время? Нет ничего проще! Введите свой электр. адрес в строку ниже:

Рекомендую также почитать:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

12 комментариев к записи “Утренний комплекс Здоровья”

  1. Да, очень интересный комплекс, такого раньше не встречал, но мне понравился он однозначно. Спасибо за него, обязательно попробую.

    Ответить
    • Рада, Александр, что могла быть полезной Вам. Здоровья!

      Ответить
  2. Отличная зарядка! Спасибо, Елена! Я о ней уже слышала и даже одно время делала, только чуть-чуть другие были упражнения. Но полезность от нее ощущала точно! Так что, могу с полным правом подтвердить, совет — СУПЕР! Теперь обязательно вернусь к этому утреннему комплексу. Твитт! (и все остальные кнопки)

    Ответить
    • Рада узнать , Елена, что и Вам эта зарядка знакома и была полезна!

      Ответить
  3. Алена!Комплекс просто волшебный!Я взяла себе на заметку!)

    Ответить
    • Я, когда начала по ней заниматься, особо не надеялась на ощутимый результат.А получилось супер! И это — при небольших временных затратах. Пробуйте, Алена!

      Ответить
  4. Хорошо конечно когда хватает воли на утреннюю зарядку, а если зарядка на свежем воздухе. то это вообще замечательно.
    Лена жду номер кошелька.

    Ответить
    • Ой, Алевтина! Я что-то пропустила? У меня модем три дня не работал и я в инете не была… Уже иду к Вам на сайт.

      Ответить
  5. Классно! Обязательно введу этот комплекс в свою утреннюю гимнастику. Спасибо, Елена!

    Ответить
    • Надежда, это правда проверенная классная вещь. Пробуйте на здоровье!

      Ответить
  6. Отличный утренний комплекс! И проснешься, и энергии заряд получишь на весь день!

    Ответить
    • И «забыть» о зарядке сложно — ведь сразу в кровати и делаем!:) Удобно! :)

      Ответить

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.